Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) kaç kalori, Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde de var. 1 Avuç Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde 26,1 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) yiyerek de alabiliyoruz. Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Avuç Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde ortalama 264,15 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Avuç Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde yaklaşık olarak 9,57 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Avuç Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Avuç Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde 3,78 g olarak bulunuyor.
Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Avuç Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde yaklaşık olarak 0,71 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Avuç Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde 22,35 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) yiyeceği de var. Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Avuç Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde yaklaşık olarak 285,3 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde Protein bulunuyor. Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Avuç Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde de 10,96 g Protein bulunuyor.
Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Avuç Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde yaklaşık olarak 184,5 mg sodyum bulunuyor. Peki Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) içerisindeki besinler ve miktarı...
