Yer Fıstığı Ezmesi kaç kalori, Yer Fıstığı Ezmesi yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Yer Fıstığı Ezmesi gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Yer Fıstığı Ezmesi ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Yer Fıstığı Ezmesi ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde 29,4 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Yer Fıstığı Ezmesi yiyerek de alabiliyoruz. Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Yer Fıstığı Ezmesi yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde ortalama 358,8 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Yer Fıstığı Ezmesi içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 13,39 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Yer Fıstığı Ezmesi yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde 3 g olarak bulunuyor.
Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 1,04 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Yer Fıstığı Ezmesi tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde 30,82 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Yer Fıstığı Ezmesi yiyeceği de var. Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 334,8 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Yer Fıstığı Ezmesi tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde Protein bulunuyor. Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Yer Fıstığı Ezmesi dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde de 13,33 g Protein bulunuyor.
Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Yer Fıstığı Ezmesi ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 10,2 mg sodyum bulunuyor. Peki Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Yer Fıstığı Ezmesi yiyerek sodyum almış olursunuz.
Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Yer Fıstığı Ezmesi içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Yer Fıstığı Ezmesi yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Yer Fıstığı Ezmesi içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Yer Fıstığı Ezmesi içerisindeki besinler ve miktarı...
