Tatlı Patates kaç kalori, Tatlı Patates yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Tatlı Patates gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Tatlı Patates ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Tatlı Patates ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Tatlı Patates içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Tatlı Patates içerisinde de var. 1 Adet (Orta) Tatlı Patates içerisinde 39 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Tatlı Patates yiyerek de alabiliyoruz. Tatlı Patates içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Tatlı Patates yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Adet (Orta) Tatlı Patates içerisinde ortalama 111,8 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Tatlı Patates içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Tatlı Patates içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Tatlı Patates içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Tatlı Patates içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Adet (Orta) Tatlı Patates içerisinde yaklaşık olarak 26,16 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Tatlı Patates içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Tatlı Patates içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Adet (Orta) Tatlı Patates içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Tatlı Patates içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Tatlı Patates yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Adet (Orta) Tatlı Patates içerisinde 3,9 g olarak bulunuyor.
Tatlı Patates içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Adet (Orta) Tatlı Patates içerisinde yaklaşık olarak 0,79 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Tatlı Patates tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Tatlı Patates içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Tatlı Patates içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Tatlı Patates içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Adet (Orta) Tatlı Patates içerisinde 0,07 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Tatlı Patates içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Tatlı Patates içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Tatlı Patates yiyeceği de var. Tatlı Patates içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Adet (Orta) Tatlı Patates içerisinde yaklaşık olarak 438,1 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Tatlı Patates içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Tatlı Patates tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Tatlı Patates içerisinde Protein bulunuyor. Tatlı Patates içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Tatlı Patates dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Tatlı Patates içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Tatlı Patates içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Adet (Orta) Tatlı Patates içerisinde de 2,04 g Protein bulunuyor.
Tatlı Patates içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Tatlı Patates ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Adet (Orta) Tatlı Patates içerisinde yaklaşık olarak 71,5 mg sodyum bulunuyor. Peki Tatlı Patates içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Tatlı Patates yiyerek sodyum almış olursunuz.
Tatlı Patates içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Tatlı Patates içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Tatlı Patates içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Tatlı Patates yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Tatlı Patates içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Tatlı Patates içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Tatlı Patates içerisindeki besinler ve miktarı...
