Pişmiş Mantar kaç kalori, Pişmiş Mantar yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Pişmiş Mantar gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Pişmiş Mantar ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Pişmiş Mantar ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Pişmiş Mantar içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Pişmiş Mantar içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Mantar içerisinde 11 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Pişmiş Mantar yiyerek de alabiliyoruz. Pişmiş Mantar içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Pişmiş Mantar yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Mantar içerisinde ortalama 15 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Pişmiş Mantar içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Pişmiş Mantar içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Pişmiş Mantar içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Pişmiş Mantar içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Mantar içerisinde yaklaşık olarak 0,5 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Pişmiş Mantar içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Pişmiş Mantar içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Mantar içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Pişmiş Mantar içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Pişmiş Mantar yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Mantar içerisinde 2,1 g olarak bulunuyor.
Pişmiş Mantar içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Mantar içerisinde yaklaşık olarak 1,06 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Pişmiş Mantar tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Pişmiş Mantar içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Pişmiş Mantar içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Pişmiş Mantar içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Mantar içerisinde 0,24 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Pişmiş Mantar içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Pişmiş Mantar içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Pişmiş Mantar yiyeceği de var. Pişmiş Mantar içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Mantar içerisinde yaklaşık olarak 305 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Pişmiş Mantar içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Pişmiş Mantar tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Pişmiş Mantar içerisinde Protein bulunuyor. Pişmiş Mantar içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Pişmiş Mantar dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Pişmiş Mantar içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Pişmiş Mantar içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Mantar içerisinde de 2,74 g Protein bulunuyor.
Pişmiş Mantar içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Pişmiş Mantar ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Mantar içerisinde yaklaşık olarak 7 mg sodyum bulunuyor. Peki Pişmiş Mantar içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Pişmiş Mantar yiyerek sodyum almış olursunuz.
Pişmiş Mantar içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Pişmiş Mantar içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Mantar içerisinde yaklaşık olarak 2 iu A Vitamini bulunur. Pişmiş Mantar tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Pişmiş Mantar içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Pişmiş Mantar yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Mantar içerisinde 3,81 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Pişmiş Mantar içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Pişmiş Mantar yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Pişmiş Mantar içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Pişmiş Mantar içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Pişmiş Mantar içerisindeki besinler ve miktarı...
