Patates Nişastası kaç kalori, Patates Nişastası yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Patates Nişastası gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Patates Nişastası ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Patates Nişastası ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Patates Nişastası içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Patates Nişastası içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Patates Nişastası içerisinde 2,5 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Patates Nişastası yiyerek de alabiliyoruz. Patates Nişastası içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Patates Nişastası yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Patates Nişastası içerisinde ortalama 83,25 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Patates Nişastası içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Patates Nişastası içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Patates Nişastası içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Patates Nişastası içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Patates Nişastası içerisinde yaklaşık olarak 20,51 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Patates Nişastası içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Patates Nişastası içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Patates Nişastası içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Patates Nişastası içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Patates Nişastası yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Patates Nişastası içerisinde 0,21 g olarak bulunuyor.
Patates Nişastası içerisinde hiç demir yok. Demir oranı 0.
Patates Nişastası içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Patates Nişastası içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Patates Nişastası içerisinde 0,07 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Patates Nişastası içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Patates Nişastası içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Patates Nişastası yiyeceği de var. Patates Nişastası içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Patates Nişastası içerisinde yaklaşık olarak 18 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Patates Nişastası içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Patates Nişastası tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Patates Nişastası içerisinde Protein bulunuyor. Patates Nişastası içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Patates Nişastası dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Patates Nişastası içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Patates Nişastası içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Patates Nişastası içerisinde de 0,02 g Protein bulunuyor.
Patates Nişastası içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Patates Nişastası ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Patates Nişastası içerisinde yaklaşık olarak 1,75 mg sodyum bulunuyor. Peki Patates Nişastası içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Patates Nişastası yiyerek sodyum almış olursunuz.
Patates Nişastası içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Patates Nişastası içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Patates Nişastası içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Patates Nişastası yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Patates Nişastası içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Patates Nişastası içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Patates Nişastası içerisindeki besinler ve miktarı...
