Mercimekli Ispanak Salatası kaç kalori, Mercimekli Ispanak Salatası yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Mercimekli Ispanak Salatası gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Mercimekli Ispanak Salatası ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Mercimekli Ispanak Salatası ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde 194,7 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Mercimekli Ispanak Salatası yiyerek de alabiliyoruz. Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Mercimekli Ispanak Salatası yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde ortalama 165,38 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Mercimekli Ispanak Salatası içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde yaklaşık olarak 13,7 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Mercimekli Ispanak Salatası yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde 6,12 g olarak bulunuyor.
Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde yaklaşık olarak 6,79 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Mercimekli Ispanak Salatası tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde 8,36 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Mercimekli Ispanak Salatası yiyeceği de var. Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde yaklaşık olarak 1063,78 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Mercimekli Ispanak Salatası tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde Protein bulunuyor. Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Mercimekli Ispanak Salatası dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde de 7,81 g Protein bulunuyor.
Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Mercimekli Ispanak Salatası ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde yaklaşık olarak 592,13 mg sodyum bulunuyor. Peki Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Mercimekli Ispanak Salatası yiyerek sodyum almış olursunuz.
Mercimekli Ispanak Salatası içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde yaklaşık olarak 1018,38 iu A Vitamini bulunur. Mercimekli Ispanak Salatası tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Mercimekli Ispanak Salatası yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde 76,33 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Mercimekli Ispanak Salatası içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Mercimekli Ispanak Salatası yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Mercimekli Ispanak Salatası içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Mercimekli Ispanak Salatası içerisindeki besinler ve miktarı...
