Mantar ve Pırasalı Tofu kaç kalori, Mantar ve Pırasalı Tofu yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Mantar ve Pırasalı Tofu gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Mantar ve Pırasalı Tofu ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Mantar ve Pırasalı Tofu ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde 493,81 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Mantar ve Pırasalı Tofu yiyerek de alabiliyoruz. Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Mantar ve Pırasalı Tofu yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde ortalama 333,81 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Mantar ve Pırasalı Tofu içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde yaklaşık olarak 17,72 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Mantar ve Pırasalı Tofu yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde 2,52 g olarak bulunuyor.
Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde yaklaşık olarak 5,12 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Mantar ve Pırasalı Tofu tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde 22,83 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Mantar ve Pırasalı Tofu yiyeceği de var. Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde yaklaşık olarak 572,83 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Mantar ve Pırasalı Tofu tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde Protein bulunuyor. Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Mantar ve Pırasalı Tofu dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde de 21,08 g Protein bulunuyor.
Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Mantar ve Pırasalı Tofu ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde yaklaşık olarak 762,59 mg sodyum bulunuyor. Peki Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Mantar ve Pırasalı Tofu yiyerek sodyum almış olursunuz.
Mantar ve Pırasalı Tofu içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde yaklaşık olarak 813,17 iu A Vitamini bulunur. Mantar ve Pırasalı Tofu tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Mantar ve Pırasalı Tofu yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde 9,65 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Mantar ve Pırasalı Tofu içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Mantar ve Pırasalı Tofu yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Mantar ve Pırasalı Tofu içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Mantar ve Pırasalı Tofu içerisindeki besinler ve miktarı...
