Fırınlanmış Elma kaç kalori, Fırınlanmış Elma yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Fırınlanmış Elma gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Fırınlanmış Elma ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Fırınlanmış Elma ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Fırınlanmış Elma içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Fırınlanmış Elma içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Fırınlanmış Elma içerisinde 80,76 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Fırınlanmış Elma yiyerek de alabiliyoruz. Fırınlanmış Elma içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Fırınlanmış Elma yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Fırınlanmış Elma içerisinde ortalama 84,33 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Fırınlanmış Elma içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Fırınlanmış Elma içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Fırınlanmış Elma içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Fırınlanmış Elma içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Fırınlanmış Elma içerisinde yaklaşık olarak 18,76 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Fırınlanmış Elma içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Fırınlanmış Elma içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Fırınlanmış Elma içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Fırınlanmış Elma içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Fırınlanmış Elma yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Fırınlanmış Elma içerisinde 4,97 g olarak bulunuyor.
Fırınlanmış Elma içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Fırınlanmış Elma içerisinde yaklaşık olarak 2,22 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Fırınlanmış Elma tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Fırınlanmış Elma içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Fırınlanmış Elma içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Fırınlanmış Elma içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Fırınlanmış Elma içerisinde 1,32 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Fırınlanmış Elma içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Fırınlanmış Elma içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Fırınlanmış Elma yiyeceği de var. Fırınlanmış Elma içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Fırınlanmış Elma içerisinde yaklaşık olarak 242,72 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Fırınlanmış Elma içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Fırınlanmış Elma tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Fırınlanmış Elma içerisinde Protein bulunuyor. Fırınlanmış Elma içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Fırınlanmış Elma dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Fırınlanmış Elma içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Fırınlanmış Elma içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Fırınlanmış Elma içerisinde de 0,85 g Protein bulunuyor.
Fırınlanmış Elma içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Fırınlanmış Elma ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Fırınlanmış Elma içerisinde yaklaşık olarak 21,54 mg sodyum bulunuyor. Peki Fırınlanmış Elma içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Fırınlanmış Elma yiyerek sodyum almış olursunuz.
Fırınlanmış Elma içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Fırınlanmış Elma içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Fırınlanmış Elma içerisinde yaklaşık olarak 20,73 iu A Vitamini bulunur. Fırınlanmış Elma tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Fırınlanmış Elma içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Fırınlanmış Elma yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Fırınlanmış Elma içerisinde 14,19 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Fırınlanmış Elma içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Fırınlanmış Elma yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Fırınlanmış Elma içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Fırınlanmış Elma içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Fırınlanmış Elma içerisindeki besinler ve miktarı...
