Avokadolu Sebzeli Dürüm kaç kalori, Avokadolu Sebzeli Dürüm yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Avokadolu Sebzeli Dürüm gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Avokadolu Sebzeli Dürüm ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Avokadolu Sebzeli Dürüm ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde 140,24 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Avokadolu Sebzeli Dürüm yiyerek de alabiliyoruz. Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Avokadolu Sebzeli Dürüm yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde ortalama 556,59 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Avokadolu Sebzeli Dürüm içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 31,28 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 186 mg kolesterol bulunmaktadır.
Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Avokadolu Sebzeli Dürüm yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde 13,33 g olarak bulunuyor.
Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 4,06 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Avokadolu Sebzeli Dürüm tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde 41,2 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Avokadolu Sebzeli Dürüm yiyeceği de var. Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 1069,24 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Avokadolu Sebzeli Dürüm tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde Protein bulunuyor. Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Avokadolu Sebzeli Dürüm dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde de 19,65 g Protein bulunuyor.
Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Avokadolu Sebzeli Dürüm ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 112,97 mg sodyum bulunuyor. Peki Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Avokadolu Sebzeli Dürüm yiyerek sodyum almış olursunuz.
Avokadolu Sebzeli Dürüm içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde yaklaşık olarak 768,4 iu A Vitamini bulunur. Avokadolu Sebzeli Dürüm tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Avokadolu Sebzeli Dürüm yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde 89,19 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Avokadolu Sebzeli Dürüm yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Avokadolu Sebzeli Dürüm içerisindeki besinler ve miktarı...
