Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) kaç kalori, Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde 100 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) yiyerek de alabiliyoruz. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde ortalama 146 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde yaklaşık olarak 12 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde 4 g olarak bulunuyor.
Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde yaklaşık olarak 1 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde 10 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) yiyeceği de var. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde yaklaşık olarak 480 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde Protein bulunuyor. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde de 2 g Protein bulunuyor.
Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde yaklaşık olarak 12 mg sodyum bulunuyor. Peki Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde yaklaşık olarak 168 iu A Vitamini bulunur. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde 14 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Sebze Yemeği (Zeytinyağlı) içerisindeki besinler ve miktarı...
