Arnavut Ciğeri kaç kalori, Arnavut Ciğeri yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Arnavut Ciğeri gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Arnavut Ciğeri ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Arnavut Ciğeri ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Arnavut Ciğeri içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Arnavut Ciğeri içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde 6,88 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Arnavut Ciğeri yiyerek de alabiliyoruz. Arnavut Ciğeri içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Arnavut Ciğeri yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde ortalama 376,63 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Arnavut Ciğeri içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Arnavut Ciğeri içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Arnavut Ciğeri içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Arnavut Ciğeri içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde yaklaşık olarak 22,26 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Arnavut Ciğeri içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Arnavut Ciğeri içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde yaklaşık olarak 274,28 mg kolesterol bulunmaktadır.
Arnavut Ciğeri içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Arnavut Ciğeri içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Arnavut Ciğeri yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde 1,68 g olarak bulunuyor.
Arnavut Ciğeri içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde yaklaşık olarak 5,33 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Arnavut Ciğeri tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Arnavut Ciğeri içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Arnavut Ciğeri içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Arnavut Ciğeri içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde 21,23 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Arnavut Ciğeri içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Arnavut Ciğeri içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Arnavut Ciğeri yiyeceği de var. Arnavut Ciğeri içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde yaklaşık olarak 571,79 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Arnavut Ciğeri içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Arnavut Ciğeri tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Arnavut Ciğeri içerisinde Protein bulunuyor. Arnavut Ciğeri içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Arnavut Ciğeri dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Arnavut Ciğeri içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Arnavut Ciğeri içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde de 22,82 g Protein bulunuyor.
Arnavut Ciğeri içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Arnavut Ciğeri ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde yaklaşık olarak 264,78 mg sodyum bulunuyor. Peki Arnavut Ciğeri içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Arnavut Ciğeri yiyerek sodyum almış olursunuz.
Arnavut Ciğeri içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Arnavut Ciğeri içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde yaklaşık olarak 1,3 iu A Vitamini bulunur. Arnavut Ciğeri tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Arnavut Ciğeri içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Arnavut Ciğeri yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Arnavut Ciğeri içerisinde 11,47 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Arnavut Ciğeri içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Arnavut Ciğeri yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Arnavut Ciğeri içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Arnavut Ciğeri içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Arnavut Ciğeri içerisindeki besinler ve miktarı...
