Zeytin kaç kalori, Zeytin yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Zeytin gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Zeytin ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Zeytin ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Zeytin içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Zeytin içerisinde de var. 1 Porsiyon (5 Adet) Zeytin içerisinde 17,71 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Zeytin yiyerek de alabiliyoruz. Zeytin içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Zeytin yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (5 Adet) Zeytin içerisinde ortalama 47,61 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Zeytin içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Zeytin içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Zeytin içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Zeytin içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (5 Adet) Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 0,25 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Zeytin içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Zeytin içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.
Zeytin içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (5 Adet) Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 0,37 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Zeytin tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Zeytin içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Zeytin içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Zeytin içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (5 Adet) Zeytin içerisinde 4,83 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Zeytin içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Zeytin içerisinde hiç potasyum yok. Potasyum oranı 0.
Zeytin içerisinde Protein bulunuyor. Zeytin içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Zeytin dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Zeytin içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Zeytin içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (5 Adet) Zeytin içerisinde de 0,41 g Protein bulunuyor.
Zeytin içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Zeytin ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (5 Adet) Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 756,24 mg sodyum bulunuyor. Peki Zeytin içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Zeytin yiyerek sodyum almış olursunuz.
Zeytin içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Zeytin içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (5 Adet) Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 13,8 iu A Vitamini bulunur. Zeytin tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Zeytin içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Zeytin içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Zeytin yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Zeytin içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Zeytin içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Zeytin içerisindeki besinler ve miktarı...
