Yeşil Zeytin kaç kalori, Yeşil Zeytin yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Yeşil Zeytin gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Yeşil Zeytin ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Yeşil Zeytin ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Yeşil Zeytin içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Yeşil Zeytin içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Zeytin içerisinde 10,4 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Yeşil Zeytin yiyerek de alabiliyoruz. Yeşil Zeytin içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Yeşil Zeytin yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Yeşil Zeytin içerisinde ortalama 29 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Yeşil Zeytin içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Yeşil Zeytin içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Yeşil Zeytin içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Yeşil Zeytin içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 0,77 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Yeşil Zeytin içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Yeşil Zeytin içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Yeşil Zeytin içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Yeşil Zeytin yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Zeytin içerisinde 0,66 g olarak bulunuyor.
Yeşil Zeytin içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 0,1 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Yeşil Zeytin tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Yeşil Zeytin içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Yeşil Zeytin içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Yeşil Zeytin içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Zeytin içerisinde 3,06 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Yeşil Zeytin içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Yeşil Zeytin içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Yeşil Zeytin yiyeceği de var. Yeşil Zeytin içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 8,4 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Yeşil Zeytin içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Yeşil Zeytin tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Yeşil Zeytin içerisinde Protein bulunuyor. Yeşil Zeytin içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Yeşil Zeytin dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Yeşil Zeytin içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Yeşil Zeytin içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Zeytin içerisinde de 0,26 g Protein bulunuyor.
Yeşil Zeytin içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Yeşil Zeytin ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 311,2 mg sodyum bulunuyor. Peki Yeşil Zeytin içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Yeşil Zeytin yiyerek sodyum almış olursunuz.
Yeşil Zeytin içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Yeşil Zeytin içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Yeşil Zeytin içerisinde yaklaşık olarak 78,6 iu A Vitamini bulunur. Yeşil Zeytin tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Yeşil Zeytin içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Yeşil Zeytin içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Yeşil Zeytin yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Yeşil Zeytin içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Yeşil Zeytin içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Yeşil Zeytin içerisindeki besinler ve miktarı...
