Turna Yemişi (Cranberry) kaç kalori, Turna Yemişi (Cranberry) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Turna Yemişi (Cranberry) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Turna Yemişi (Cranberry) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Turna Yemişi (Cranberry) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde de var. 1 Kase (Orta) Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde 14,8 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Turna Yemişi (Cranberry) yiyerek de alabiliyoruz. Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Turna Yemişi (Cranberry) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Kase (Orta) Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde ortalama 85,1 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Turna Yemişi (Cranberry) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Kase (Orta) Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde yaklaşık olarak 22,14 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Kase (Orta) Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Turna Yemişi (Cranberry) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Kase (Orta) Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde 6,66 g olarak bulunuyor.
Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Kase (Orta) Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde yaklaşık olarak 0,43 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Turna Yemişi (Cranberry) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Kase (Orta) Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde 0,24 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Turna Yemişi (Cranberry) yiyeceği de var. Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Kase (Orta) Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde yaklaşık olarak 148 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Turna Yemişi (Cranberry) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde Protein bulunuyor. Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Turna Yemişi (Cranberry) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Kase (Orta) Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde de 0,85 g Protein bulunuyor.
Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Turna Yemişi (Cranberry) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Kase (Orta) Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde yaklaşık olarak 3,7 mg sodyum bulunuyor. Peki Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Turna Yemişi (Cranberry) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Turna Yemişi (Cranberry) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Kase (Orta) Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde yaklaşık olarak 116,55 iu A Vitamini bulunur. Turna Yemişi (Cranberry) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Turna Yemişi (Cranberry) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Kase (Orta) Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde 25,9 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Turna Yemişi (Cranberry) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Turna Yemişi (Cranberry) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Turna Yemişi (Cranberry) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Turna Yemişi (Cranberry) içerisindeki besinler ve miktarı...
