Taze fesleğen kaç kalori, Taze fesleğen yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Taze fesleğen gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Taze fesleğen ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Taze fesleğen ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Taze fesleğen içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Taze fesleğen içerisinde de var. 1 Yaprak Taze fesleğen içerisinde 8,85 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Taze fesleğen yiyerek de alabiliyoruz. Taze fesleğen içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Taze fesleğen yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Yaprak Taze fesleğen içerisinde ortalama 1,15 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Taze fesleğen içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Taze fesleğen içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Taze fesleğen içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Taze fesleğen içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Yaprak Taze fesleğen içerisinde yaklaşık olarak 0,13 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Taze fesleğen içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Taze fesleğen içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Yaprak Taze fesleğen içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Taze fesleğen içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Taze fesleğen yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Yaprak Taze fesleğen içerisinde 0,08 g olarak bulunuyor.
Taze fesleğen içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Yaprak Taze fesleğen içerisinde yaklaşık olarak 0,16 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Taze fesleğen tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Taze fesleğen içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Taze fesleğen içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Taze fesleğen içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Yaprak Taze fesleğen içerisinde 0,03 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Taze fesleğen içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Taze fesleğen içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Taze fesleğen yiyeceği de var. Taze fesleğen içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Yaprak Taze fesleğen içerisinde yaklaşık olarak 14,75 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Taze fesleğen içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Taze fesleğen tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Taze fesleğen içerisinde Protein bulunuyor. Taze fesleğen içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Taze fesleğen dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Taze fesleğen içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Taze fesleğen içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Yaprak Taze fesleğen içerisinde de 0,16 g Protein bulunuyor.
Taze fesleğen içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Taze fesleğen ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Yaprak Taze fesleğen içerisinde yaklaşık olarak 0,2 mg sodyum bulunuyor. Peki Taze fesleğen içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Taze fesleğen yiyerek sodyum almış olursunuz.
Taze fesleğen içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Taze fesleğen içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Yaprak Taze fesleğen içerisinde yaklaşık olarak 263,75 iu A Vitamini bulunur. Taze fesleğen tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Taze fesleğen içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Taze fesleğen yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Yaprak Taze fesleğen içerisinde 0,9 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Taze fesleğen içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Taze fesleğen yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Taze fesleğen içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Taze fesleğen içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Taze fesleğen içerisindeki besinler ve miktarı...
