Tart Hamuru kaç kalori, Tart Hamuru yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Tart Hamuru gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Tart Hamuru ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Tart Hamuru ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Tart Hamuru içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Tart Hamuru içerisinde de var. 1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde 5,4 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Tart Hamuru yiyerek de alabiliyoruz. Tart Hamuru içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Tart Hamuru yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde ortalama 140,1 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Tart Hamuru içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Tart Hamuru içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Tart Hamuru içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Tart Hamuru içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde yaklaşık olarak 14,74 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Tart Hamuru içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Tart Hamuru içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde yaklaşık olarak 18 mg kolesterol bulunmaktadır.
Tart Hamuru içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Tart Hamuru içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Tart Hamuru yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde 0,55 g olarak bulunuyor.
Tart Hamuru içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde yaklaşık olarak 0,33 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Tart Hamuru tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Tart Hamuru içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Tart Hamuru içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Tart Hamuru içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde 8,34 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Tart Hamuru içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Tart Hamuru içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Tart Hamuru yiyeceği de var. Tart Hamuru içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde yaklaşık olarak 18 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Tart Hamuru içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Tart Hamuru tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Tart Hamuru içerisinde Protein bulunuyor. Tart Hamuru içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Tart Hamuru dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Tart Hamuru içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Tart Hamuru içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde de 1,6 g Protein bulunuyor.
Tart Hamuru içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Tart Hamuru ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde yaklaşık olarak 10,8 mg sodyum bulunuyor. Peki Tart Hamuru içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Tart Hamuru yiyerek sodyum almış olursunuz.
Tart Hamuru içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Tart Hamuru içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde yaklaşık olarak 71,4 iu A Vitamini bulunur. Tart Hamuru tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Tart Hamuru içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Tart Hamuru yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Fincan (Büyük) Tart Hamuru içerisinde 0,28 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Tart Hamuru içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Tart Hamuru yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Tart Hamuru içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Tart Hamuru içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Tart Hamuru içerisindeki besinler ve miktarı...
