Tam Buğday Ekmeği kaç kalori, Tam Buğday Ekmeği yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Tam Buğday Ekmeği gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Tam Buğday Ekmeği ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Tam Buğday Ekmeği ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Tam Buğday Ekmeği içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Tam Buğday Ekmeği içerisinde de var. 1 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği içerisinde 40,25 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Tam Buğday Ekmeği yiyerek de alabiliyoruz. Tam Buğday Ekmeği içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Tam Buğday Ekmeği yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği içerisinde ortalama 63 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Tam Buğday Ekmeği içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Tam Buğday Ekmeği içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Tam Buğday Ekmeği içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Tam Buğday Ekmeği içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği içerisinde yaklaşık olarak 10,68 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Tam Buğday Ekmeği içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Tam Buğday Ekmeği içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Tam Buğday Ekmeği içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Tam Buğday Ekmeği yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği içerisinde 1,5 g olarak bulunuyor.
Tam Buğday Ekmeği içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği içerisinde yaklaşık olarak 0,62 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Tam Buğday Ekmeği tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Tam Buğday Ekmeği içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Tam Buğday Ekmeği içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Tam Buğday Ekmeği içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği içerisinde 0,88 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Tam Buğday Ekmeği içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Tam Buğday Ekmeği içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Tam Buğday Ekmeği yiyeceği de var. Tam Buğday Ekmeği içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği içerisinde yaklaşık olarak 63,5 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Tam Buğday Ekmeği içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Tam Buğday Ekmeği tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Tam Buğday Ekmeği içerisinde Protein bulunuyor. Tam Buğday Ekmeği içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Tam Buğday Ekmeği dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Tam Buğday Ekmeği içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Tam Buğday Ekmeği içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği içerisinde de 3,11 g Protein bulunuyor.
Tam Buğday Ekmeği içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Tam Buğday Ekmeği ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği içerisinde yaklaşık olarak 113,75 mg sodyum bulunuyor. Peki Tam Buğday Ekmeği içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Tam Buğday Ekmeği yiyerek sodyum almış olursunuz.
Tam Buğday Ekmeği içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Tam Buğday Ekmeği içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Dilim (İnce) Tam Buğday Ekmeği içerisinde yaklaşık olarak 0,75 iu A Vitamini bulunur. Tam Buğday Ekmeği tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Tam Buğday Ekmeği içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Tam Buğday Ekmeği içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Tam Buğday Ekmeği yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Tam Buğday Ekmeği içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Tam Buğday Ekmeği içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Tam Buğday Ekmeği içerisindeki besinler ve miktarı...
