Somon Balığı kaç kalori, Somon Balığı yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Somon Balığı gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Somon Balığı ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Somon Balığı ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Somon Balığı içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Somon Balığı içerisinde de var. 1 Porsiyon (Küçük) Somon Balığı içerisinde 39 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Somon Balığı yiyerek de alabiliyoruz. Somon Balığı içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Somon Balığı yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Küçük) Somon Balığı içerisinde ortalama 268,5 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Somon Balığı içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Somon Balığı içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Somon Balığı içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Somon Balığı içerisinde hiç karbonhidrat yok. Karbonhidrat oranı 0.
Somon Balığı içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Somon Balığı içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Küçük) Somon Balığı içerisinde yaklaşık olarak 75 mg kolesterol bulunmaktadır.
Somon Balığı içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.
Somon Balığı içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Küçük) Somon Balığı içerisinde yaklaşık olarak 0,38 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Somon Balığı tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Somon Balığı içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Somon Balığı içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Somon Balığı içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Küçük) Somon Balığı içerisinde 15,65 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Somon Balığı içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Somon Balığı içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Somon Balığı yiyeceği de var. Somon Balığı içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Küçük) Somon Balığı içerisinde yaklaşık olarak 591 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Somon Balığı içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Somon Balığı tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Somon Balığı içerisinde Protein bulunuyor. Somon Balığı içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Somon Balığı dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Somon Balığı içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Somon Balığı içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Küçük) Somon Balığı içerisinde de 29,9 g Protein bulunuyor.
Somon Balığı içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Somon Balığı ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Küçük) Somon Balığı içerisinde yaklaşık olarak 70,5 mg sodyum bulunuyor. Peki Somon Balığı içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Somon Balığı yiyerek sodyum almış olursunuz.
Somon Balığı içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Somon Balığı içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Küçük) Somon Balığı içerisinde yaklaşık olarak 679,5 iu A Vitamini bulunur. Somon Balığı tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Somon Balığı içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Somon Balığı yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Küçük) Somon Balığı içerisinde 6 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Somon Balığı içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Somon Balığı yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Somon Balığı içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Somon Balığı içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Somon Balığı içerisindeki besinler ve miktarı...
