Soğan Piyazı kaç kalori, Soğan Piyazı yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Soğan Piyazı gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Soğan Piyazı ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Soğan Piyazı ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Soğan Piyazı içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Soğan Piyazı içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Soğan Piyazı içerisinde 29,92 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Soğan Piyazı yiyerek de alabiliyoruz. Soğan Piyazı içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Soğan Piyazı yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Soğan Piyazı içerisinde ortalama 58,74 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Soğan Piyazı içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Soğan Piyazı içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Soğan Piyazı içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Soğan Piyazı içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Soğan Piyazı içerisinde yaklaşık olarak 3,19 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Soğan Piyazı içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Soğan Piyazı içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Soğan Piyazı içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Soğan Piyazı içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Soğan Piyazı yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Soğan Piyazı içerisinde 1,08 g olarak bulunuyor.
Soğan Piyazı içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Soğan Piyazı içerisinde yaklaşık olarak 0,51 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Soğan Piyazı tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Soğan Piyazı içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Soğan Piyazı içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Soğan Piyazı içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Soğan Piyazı içerisinde 4,63 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Soğan Piyazı içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Soğan Piyazı içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Soğan Piyazı yiyeceği de var. Soğan Piyazı içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Soğan Piyazı içerisinde yaklaşık olarak 113,76 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Soğan Piyazı içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Soğan Piyazı tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Soğan Piyazı içerisinde Protein bulunuyor. Soğan Piyazı içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Soğan Piyazı dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Soğan Piyazı içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Soğan Piyazı içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Soğan Piyazı içerisinde de 0,97 g Protein bulunuyor.
Soğan Piyazı içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Soğan Piyazı ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Soğan Piyazı içerisinde yaklaşık olarak 476,35 mg sodyum bulunuyor. Peki Soğan Piyazı içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Soğan Piyazı yiyerek sodyum almış olursunuz.
Soğan Piyazı içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Soğan Piyazı içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Soğan Piyazı içerisinde yaklaşık olarak 21,93 iu A Vitamini bulunur. Soğan Piyazı tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Soğan Piyazı içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Soğan Piyazı yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Soğan Piyazı içerisinde 11,97 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Soğan Piyazı içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Soğan Piyazı yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Soğan Piyazı içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Soğan Piyazı içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Soğan Piyazı içerisindeki besinler ve miktarı...
