Hindiba kaç kalori, Hindiba yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Hindiba gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Hindiba ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Hindiba ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Hindiba içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Hindiba içerisinde de var. 1 Gram Hindiba içerisinde 10 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Hindiba yiyerek de alabiliyoruz. Hindiba içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Hindiba yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Gram Hindiba içerisinde ortalama 2,3 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Hindiba içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Hindiba içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Hindiba içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Hindiba içerisinde hiç karbonhidrat yok. Karbonhidrat oranı 0.
Hindiba içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Hindiba içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Gram Hindiba içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Hindiba içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Hindiba yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Gram Hindiba içerisinde 0,4 g olarak bulunuyor.
Hindiba içerisinde hiç demir yok. Demir oranı 0.
Hindiba içerisinde hiç yağ yok. Yağ oranı 0.
Hindiba içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Hindiba yiyeceği de var. Hindiba içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Gram Hindiba içerisinde yaklaşık olarak 42 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Hindiba içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Hindiba tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Hindiba içerisinde hiç protein yok. Protein oranı 0.
Hindiba içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Hindiba ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Gram Hindiba içerisinde yaklaşık olarak 4,5 mg sodyum bulunuyor. Peki Hindiba içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Hindiba yiyerek sodyum almış olursunuz.
Hindiba içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Hindiba içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Gram Hindiba içerisinde yaklaşık olarak 571,7 iu A Vitamini bulunur. Hindiba tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Hindiba içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Hindiba yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Gram Hindiba içerisinde 2,4 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Hindiba içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Hindiba yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Hindiba içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Hindiba içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Hindiba içerisindeki besinler ve miktarı...
