Siyah Üzüm kaç kalori, Siyah Üzüm yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Siyah Üzüm gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Siyah Üzüm ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Siyah Üzüm ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Siyah Üzüm içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Siyah Üzüm içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Siyah Üzüm içerisinde 51 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Siyah Üzüm yiyerek de alabiliyoruz. Siyah Üzüm içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Siyah Üzüm yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Siyah Üzüm içerisinde ortalama 102 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Siyah Üzüm içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Siyah Üzüm içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Siyah Üzüm içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Siyah Üzüm içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Siyah Üzüm içerisinde yaklaşık olarak 22,13 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Siyah Üzüm içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Siyah Üzüm içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Siyah Üzüm içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Siyah Üzüm içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Siyah Üzüm yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Siyah Üzüm içerisinde 2,97 g olarak bulunuyor.
Siyah Üzüm içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Siyah Üzüm içerisinde yaklaşık olarak 1,25 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Siyah Üzüm tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Siyah Üzüm içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Siyah Üzüm içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Siyah Üzüm içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Siyah Üzüm içerisinde 0,51 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Siyah Üzüm içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Siyah Üzüm içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Siyah Üzüm yiyeceği de var. Siyah Üzüm içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Siyah Üzüm içerisinde yaklaşık olarak 517,5 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Siyah Üzüm içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Siyah Üzüm tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Siyah Üzüm içerisinde Protein bulunuyor. Siyah Üzüm içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Siyah Üzüm dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Siyah Üzüm içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Siyah Üzüm içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Siyah Üzüm içerisinde de 0,95 g Protein bulunuyor.
Siyah Üzüm içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Siyah Üzüm ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Siyah Üzüm içerisinde yaklaşık olarak 6 mg sodyum bulunuyor. Peki Siyah Üzüm içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Siyah Üzüm yiyerek sodyum almış olursunuz.
Siyah Üzüm içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Siyah Üzüm içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Siyah Üzüm içerisinde yaklaşık olarak 21 iu A Vitamini bulunur. Siyah Üzüm tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Siyah Üzüm içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Siyah Üzüm yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Siyah Üzüm içerisinde 7,05 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Siyah Üzüm içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Siyah Üzüm yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Siyah Üzüm içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Siyah Üzüm içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Siyah Üzüm içerisindeki besinler ve miktarı...
