Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) kaç kalori, Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde 168 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) yiyerek de alabiliyoruz. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde ortalama 13,5 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde yaklaşık olarak 2,8 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde 3,55 g olarak bulunuyor.
Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde yaklaşık olarak 1,76 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde 0,29 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) yiyeceği de var. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde yaklaşık olarak 432 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde Protein bulunuyor. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde de 4,74 g Protein bulunuyor.
Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde yaklaşık olarak 22,5 mg sodyum bulunuyor. Peki Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde yaklaşık olarak 205,5 iu A Vitamini bulunur. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde 91,71 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Pişmiş Brokoli (Haşlanmış) içerisindeki besinler ve miktarı...
