Pancarlı Kısır kaç kalori, Pancarlı Kısır yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Pancarlı Kısır gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Pancarlı Kısır ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Pancarlı Kısır ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Pancarlı Kısır içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Pancarlı Kısır içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Pancarlı Kısır içerisinde 48,84 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Pancarlı Kısır yiyerek de alabiliyoruz. Pancarlı Kısır içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Pancarlı Kısır yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Pancarlı Kısır içerisinde ortalama 372,88 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Pancarlı Kısır içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Pancarlı Kısır içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Pancarlı Kısır içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Pancarlı Kısır içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Pancarlı Kısır içerisinde yaklaşık olarak 35,23 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Pancarlı Kısır içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Pancarlı Kısır içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Pancarlı Kısır içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Pancarlı Kısır içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Pancarlı Kısır yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Pancarlı Kısır içerisinde 5,5 g olarak bulunuyor.
Pancarlı Kısır içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Pancarlı Kısır içerisinde yaklaşık olarak 2,5 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Pancarlı Kısır tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Pancarlı Kısır içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Pancarlı Kısır içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Pancarlı Kısır içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Pancarlı Kısır içerisinde 23,29 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Pancarlı Kısır içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Pancarlı Kısır içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Pancarlı Kısır yiyeceği de var. Pancarlı Kısır içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Pancarlı Kısır içerisinde yaklaşık olarak 346,57 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Pancarlı Kısır içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Pancarlı Kısır tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Pancarlı Kısır içerisinde Protein bulunuyor. Pancarlı Kısır içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Pancarlı Kısır dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Pancarlı Kısır içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Pancarlı Kısır içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Pancarlı Kısır içerisinde de 6,63 g Protein bulunuyor.
Pancarlı Kısır içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Pancarlı Kısır ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Pancarlı Kısır içerisinde yaklaşık olarak 213,3 mg sodyum bulunuyor. Peki Pancarlı Kısır içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Pancarlı Kısır yiyerek sodyum almış olursunuz.
Pancarlı Kısır içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Pancarlı Kısır içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Pancarlı Kısır içerisinde yaklaşık olarak 93,21 iu A Vitamini bulunur. Pancarlı Kısır tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Pancarlı Kısır içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Pancarlı Kısır yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Pancarlı Kısır içerisinde 19,33 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Pancarlı Kısır içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Pancarlı Kısır yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Pancarlı Kısır içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Pancarlı Kısır içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Pancarlı Kısır içerisindeki besinler ve miktarı...
