Mürdüm Eriği kaç kalori, Mürdüm Eriği yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Mürdüm Eriği gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Mürdüm Eriği ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Mürdüm Eriği ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Mürdüm Eriği içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Mürdüm Eriği içerisinde de var. 1 Adet (Büyük) Mürdüm Eriği içerisinde 3,6 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Mürdüm Eriği yiyerek de alabiliyoruz. Mürdüm Eriği içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Mürdüm Eriği yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Adet (Büyük) Mürdüm Eriği içerisinde ortalama 24,3 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Mürdüm Eriği içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Mürdüm Eriği içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Mürdüm Eriği içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Mürdüm Eriği içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Adet (Büyük) Mürdüm Eriği içerisinde yaklaşık olarak 4,94 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Mürdüm Eriği içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Mürdüm Eriği içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Adet (Büyük) Mürdüm Eriği içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Mürdüm Eriği içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Mürdüm Eriği yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Adet (Büyük) Mürdüm Eriği içerisinde 0,99 g olarak bulunuyor.
Mürdüm Eriği içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Adet (Büyük) Mürdüm Eriği içerisinde yaklaşık olarak 0,05 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Mürdüm Eriği tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Mürdüm Eriği içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Mürdüm Eriği içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Mürdüm Eriği içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Adet (Büyük) Mürdüm Eriği içerisinde 0,23 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Mürdüm Eriği içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Mürdüm Eriği içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Mürdüm Eriği yiyeceği de var. Mürdüm Eriği içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Adet (Büyük) Mürdüm Eriği içerisinde yaklaşık olarak 63 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Mürdüm Eriği içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Mürdüm Eriği tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Mürdüm Eriği içerisinde Protein bulunuyor. Mürdüm Eriği içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Mürdüm Eriği dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Mürdüm Eriği içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Mürdüm Eriği içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Adet (Büyük) Mürdüm Eriği içerisinde de 0,07 g Protein bulunuyor.
Mürdüm Eriği içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Mürdüm Eriği ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Adet (Büyük) Mürdüm Eriği içerisinde yaklaşık olarak 1,35 mg sodyum bulunuyor. Peki Mürdüm Eriği içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Mürdüm Eriği yiyerek sodyum almış olursunuz.
Mürdüm Eriği içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Mürdüm Eriği içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Adet (Büyük) Mürdüm Eriği içerisinde yaklaşık olarak 135 iu A Vitamini bulunur. Mürdüm Eriği tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Mürdüm Eriği içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Mürdüm Eriği yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Adet (Büyük) Mürdüm Eriği içerisinde 2,16 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Mürdüm Eriği içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Mürdüm Eriği yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Mürdüm Eriği içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Mürdüm Eriği içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Mürdüm Eriği içerisindeki besinler ve miktarı...
