Krokanlı Yer Fıstığı kaç kalori, Krokanlı Yer Fıstığı yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Krokanlı Yer Fıstığı gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Krokanlı Yer Fıstığı ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Krokanlı Yer Fıstığı ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde 1,8 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Krokanlı Yer Fıstığı yiyerek de alabiliyoruz. Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Krokanlı Yer Fıstığı yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde ortalama 87,4 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Krokanlı Yer Fıstığı içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde yaklaşık olarak 16,3 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Krokanlı Yer Fıstığı yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde 0,44 g olarak bulunuyor.
Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde yaklaşık olarak 0,12 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Krokanlı Yer Fıstığı tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde 1,92 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Krokanlı Yer Fıstığı yiyeceği de var. Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde yaklaşık olarak 26,8 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Krokanlı Yer Fıstığı tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde Protein bulunuyor. Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Krokanlı Yer Fıstığı dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde de 1,01 g Protein bulunuyor.
Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Krokanlı Yer Fıstığı ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde yaklaşık olarak 0,4 mg sodyum bulunuyor. Peki Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Krokanlı Yer Fıstığı yiyerek sodyum almış olursunuz.
Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Krokanlı Yer Fıstığı içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Krokanlı Yer Fıstığı yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Krokanlı Yer Fıstığı içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Krokanlı Yer Fıstığı içerisindeki besinler ve miktarı...
