Kefir loru(Quark) kaç kalori, Kefir loru(Quark) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Kefir loru(Quark) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Kefir loru(Quark) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Kefir loru(Quark) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Kefir loru(Quark) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Kefir loru(Quark) içerisinde de var. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir loru(Quark) içerisinde 333 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Kefir loru(Quark) yiyerek de alabiliyoruz. Kefir loru(Quark) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Kefir loru(Quark) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir loru(Quark) içerisinde ortalama 139,5 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Kefir loru(Quark) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Kefir loru(Quark) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Kefir loru(Quark) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Kefir loru(Quark) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir loru(Quark) içerisinde yaklaşık olarak 11,24 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Kefir loru(Quark) içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Kefir loru(Quark) içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir loru(Quark) içerisinde yaklaşık olarak 16,25 mg kolesterol bulunmaktadır.
Kefir loru(Quark) içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.
Kefir loru(Quark) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir loru(Quark) içerisinde yaklaşık olarak 0,19 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Kefir loru(Quark) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Kefir loru(Quark) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Kefir loru(Quark) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Kefir loru(Quark) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir loru(Quark) içerisinde 4,52 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Kefir loru(Quark) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Kefir loru(Quark) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Kefir loru(Quark) yiyeceği de var. Kefir loru(Quark) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir loru(Quark) içerisinde yaklaşık olarak 415,5 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Kefir loru(Quark) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Kefir loru(Quark) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Kefir loru(Quark) içerisinde Protein bulunuyor. Kefir loru(Quark) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Kefir loru(Quark) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Kefir loru(Quark) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Kefir loru(Quark) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir loru(Quark) içerisinde de 9,3 g Protein bulunuyor.
Kefir loru(Quark) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Kefir loru(Quark) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir loru(Quark) içerisinde yaklaşık olarak 139 mg sodyum bulunuyor. Peki Kefir loru(Quark) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Kefir loru(Quark) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Kefir loru(Quark) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Kefir loru(Quark) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir loru(Quark) içerisinde yaklaşık olarak 99,25 iu A Vitamini bulunur. Kefir loru(Quark) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Kefir loru(Quark) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Kefir loru(Quark) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir loru(Quark) içerisinde 2,77 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Kefir loru(Quark) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Kefir loru(Quark) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Kefir loru(Quark) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Kefir loru(Quark) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Kefir loru(Quark) içerisindeki besinler ve miktarı...
