Ispanaklı Patatesli Börek kaç kalori, Ispanaklı Patatesli Börek yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Ispanaklı Patatesli Börek gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Ispanaklı Patatesli Börek ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Ispanaklı Patatesli Börek ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde 176,07 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Ispanaklı Patatesli Börek yiyerek de alabiliyoruz. Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Ispanaklı Patatesli Börek yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde ortalama 352,69 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Ispanaklı Patatesli Börek içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde yaklaşık olarak 61,8 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde yaklaşık olarak 19,8 mg kolesterol bulunmaktadır.
Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Ispanaklı Patatesli Börek yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde 4,34 g olarak bulunuyor.
Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde yaklaşık olarak 9,01 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Ispanaklı Patatesli Börek tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde 8,36 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Ispanaklı Patatesli Börek yiyeceği de var. Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde yaklaşık olarak 936,91 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Ispanaklı Patatesli Börek tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde Protein bulunuyor. Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Ispanaklı Patatesli Börek dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde de 11,83 g Protein bulunuyor.
Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Ispanaklı Patatesli Börek ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde yaklaşık olarak 274,42 mg sodyum bulunuyor. Peki Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Ispanaklı Patatesli Börek yiyerek sodyum almış olursunuz.
Ispanaklı Patatesli Börek içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde yaklaşık olarak 806,25 iu A Vitamini bulunur. Ispanaklı Patatesli Börek tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Ispanaklı Patatesli Börek yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde 65,91 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Ispanaklı Patatesli Börek içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Ispanaklı Patatesli Börek yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Ispanaklı Patatesli Börek içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Ispanaklı Patatesli Börek içerisindeki besinler ve miktarı...
