Ispanaklı Kıyma kaç kalori, Ispanaklı Kıyma yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Ispanaklı Kıyma gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Ispanaklı Kıyma ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Ispanaklı Kıyma ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Ispanaklı Kıyma içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Ispanaklı Kıyma içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde 65,48 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Ispanaklı Kıyma yiyerek de alabiliyoruz. Ispanaklı Kıyma içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Ispanaklı Kıyma yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde ortalama 257,47 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Ispanaklı Kıyma içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Ispanaklı Kıyma içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Ispanaklı Kıyma içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Ispanaklı Kıyma içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde yaklaşık olarak 6,08 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Ispanaklı Kıyma içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Ispanaklı Kıyma içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde yaklaşık olarak 63,73 mg kolesterol bulunmaktadır.
Ispanaklı Kıyma içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Ispanaklı Kıyma içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Ispanaklı Kıyma yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde 1,74 g olarak bulunuyor.
Ispanaklı Kıyma içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde yaklaşık olarak 3,28 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Ispanaklı Kıyma tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Ispanaklı Kıyma içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Ispanaklı Kıyma içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Ispanaklı Kıyma içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde 16,42 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Ispanaklı Kıyma içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Ispanaklı Kıyma içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Ispanaklı Kıyma yiyeceği de var. Ispanaklı Kıyma içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde yaklaşık olarak 638,45 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Ispanaklı Kıyma içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Ispanaklı Kıyma tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Ispanaklı Kıyma içerisinde Protein bulunuyor. Ispanaklı Kıyma içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Ispanaklı Kıyma dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Ispanaklı Kıyma içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Ispanaklı Kıyma içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde de 20,27 g Protein bulunuyor.
Ispanaklı Kıyma içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Ispanaklı Kıyma ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde yaklaşık olarak 239,16 mg sodyum bulunuyor. Peki Ispanaklı Kıyma içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Ispanaklı Kıyma yiyerek sodyum almış olursunuz.
Ispanaklı Kıyma içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Ispanaklı Kıyma içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde yaklaşık olarak 444,03 iu A Vitamini bulunur. Ispanaklı Kıyma tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Ispanaklı Kıyma içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Ispanaklı Kıyma yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Ispanaklı Kıyma içerisinde 20,53 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Ispanaklı Kıyma içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Ispanaklı Kıyma yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Ispanaklı Kıyma içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Ispanaklı Kıyma içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Ispanaklı Kıyma içerisindeki besinler ve miktarı...
