Fıstık Ezmesi kaç kalori, Fıstık Ezmesi yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Fıstık Ezmesi gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Fıstık Ezmesi ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Fıstık Ezmesi ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Fıstık Ezmesi içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Fıstık Ezmesi içerisinde de var. 1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi içerisinde 2,7 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Fıstık Ezmesi yiyerek de alabiliyoruz. Fıstık Ezmesi içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Fıstık Ezmesi yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi içerisinde ortalama 35,34 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Fıstık Ezmesi içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Fıstık Ezmesi içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Fıstık Ezmesi içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Fıstık Ezmesi içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 1,29 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Fıstık Ezmesi içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Fıstık Ezmesi içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Fıstık Ezmesi içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Fıstık Ezmesi yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi içerisinde 0,48 g olarak bulunuyor.
Fıstık Ezmesi içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 0,11 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Fıstık Ezmesi tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Fıstık Ezmesi içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Fıstık Ezmesi içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Fıstık Ezmesi içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi içerisinde 3 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Fıstık Ezmesi içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Fıstık Ezmesi içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Fıstık Ezmesi yiyeceği de var. Fıstık Ezmesi içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 44,7 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Fıstık Ezmesi içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Fıstık Ezmesi tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Fıstık Ezmesi içerisinde Protein bulunuyor. Fıstık Ezmesi içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Fıstık Ezmesi dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Fıstık Ezmesi içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Fıstık Ezmesi içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi içerisinde de 1,44 g Protein bulunuyor.
Fıstık Ezmesi içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Fıstık Ezmesi ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi içerisinde yaklaşık olarak 29,16 mg sodyum bulunuyor. Peki Fıstık Ezmesi içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Fıstık Ezmesi yiyerek sodyum almış olursunuz.
Fıstık Ezmesi içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Fıstık Ezmesi içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Fıstık Ezmesi içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Fıstık Ezmesi yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Fıstık Ezmesi içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Fıstık Ezmesi içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Fıstık Ezmesi içerisindeki besinler ve miktarı...
