Dana İçyağı/Donyağı kaç kalori, Dana İçyağı/Donyağı yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Dana İçyağı/Donyağı gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Dana İçyağı/Donyağı ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Dana İçyağı/Donyağı ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Dana İçyağı/Donyağı içerisinde hiç kalsiyum yok. Kalsiyum oranı 0.
1 Porsiyon (Orta) Dana İçyağı/Donyağı içerisinde ortalama 129,15 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Dana İçyağı/Donyağı içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Dana İçyağı/Donyağı içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Dana İçyağı/Donyağı içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Dana İçyağı/Donyağı içerisinde hiç karbonhidrat yok. Karbonhidrat oranı 0.
Dana İçyağı/Donyağı içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Dana İçyağı/Donyağı içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Dana İçyağı/Donyağı içerisinde yaklaşık olarak 15 mg kolesterol bulunmaktadır.
Dana İçyağı/Donyağı içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.
Dana İçyağı/Donyağı içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Dana İçyağı/Donyağı içerisinde yaklaşık olarak 0,05 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Dana İçyağı/Donyağı tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Dana İçyağı/Donyağı içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Dana İçyağı/Donyağı içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Dana İçyağı/Donyağı içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Dana İçyağı/Donyağı içerisinde 14,55 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Dana İçyağı/Donyağı içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Dana İçyağı/Donyağı içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Dana İçyağı/Donyağı yiyeceği de var. Dana İçyağı/Donyağı içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Dana İçyağı/Donyağı içerisinde yaklaşık olarak 0,9 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Dana İçyağı/Donyağı içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Dana İçyağı/Donyağı tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Dana İçyağı/Donyağı içerisinde Protein bulunuyor. Dana İçyağı/Donyağı içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Dana İçyağı/Donyağı dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Dana İçyağı/Donyağı içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Dana İçyağı/Donyağı içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Dana İçyağı/Donyağı içerisinde de 0,12 g Protein bulunuyor.
Dana İçyağı/Donyağı içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Dana İçyağı/Donyağı ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Dana İçyağı/Donyağı içerisinde yaklaşık olarak 1,65 mg sodyum bulunuyor. Peki Dana İçyağı/Donyağı içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Dana İçyağı/Donyağı yiyerek sodyum almış olursunuz.
Dana İçyağı/Donyağı içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Dana İçyağı/Donyağı içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Dana İçyağı/Donyağı içerisinde yaklaşık olarak 38,55 iu A Vitamini bulunur. Dana İçyağı/Donyağı tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Dana İçyağı/Donyağı içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Dana İçyağı/Donyağı yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Dana İçyağı/Donyağı içerisinde 0,15 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Dana İçyağı/Donyağı içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Dana İçyağı/Donyağı yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Dana İçyağı/Donyağı içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Dana İçyağı/Donyağı içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Dana İçyağı/Donyağı içerisindeki besinler ve miktarı...
