Çekirdekli Ekmek kaç kalori, Çekirdekli Ekmek yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Çekirdekli Ekmek gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Çekirdekli Ekmek ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Çekirdekli Ekmek ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Çekirdekli Ekmek içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Çekirdekli Ekmek içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Çekirdekli Ekmek içerisinde 20,86 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Çekirdekli Ekmek yiyerek de alabiliyoruz. Çekirdekli Ekmek içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Çekirdekli Ekmek yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Çekirdekli Ekmek içerisinde ortalama 208,4 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Çekirdekli Ekmek içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Çekirdekli Ekmek içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Çekirdekli Ekmek içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Çekirdekli Ekmek içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Çekirdekli Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 28,1 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Çekirdekli Ekmek içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Çekirdekli Ekmek içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Çekirdekli Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Çekirdekli Ekmek içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Çekirdekli Ekmek yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Çekirdekli Ekmek içerisinde 4,85 g olarak bulunuyor.
Çekirdekli Ekmek içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Çekirdekli Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 1,94 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Çekirdekli Ekmek tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Çekirdekli Ekmek içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Çekirdekli Ekmek içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Çekirdekli Ekmek içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Çekirdekli Ekmek içerisinde 7,74 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Çekirdekli Ekmek içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Çekirdekli Ekmek içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Çekirdekli Ekmek yiyeceği de var. Çekirdekli Ekmek içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Çekirdekli Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 194,56 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Çekirdekli Ekmek içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Çekirdekli Ekmek tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Çekirdekli Ekmek içerisinde Protein bulunuyor. Çekirdekli Ekmek içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Çekirdekli Ekmek dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Çekirdekli Ekmek içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Çekirdekli Ekmek içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Çekirdekli Ekmek içerisinde de 6,21 g Protein bulunuyor.
Çekirdekli Ekmek içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Çekirdekli Ekmek ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Çekirdekli Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 192,7 mg sodyum bulunuyor. Peki Çekirdekli Ekmek içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Çekirdekli Ekmek yiyerek sodyum almış olursunuz.
Çekirdekli Ekmek içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Çekirdekli Ekmek içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Çekirdekli Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 8,69 iu A Vitamini bulunur. Çekirdekli Ekmek tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Çekirdekli Ekmek içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Çekirdekli Ekmek içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Çekirdekli Ekmek yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Çekirdekli Ekmek içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Çekirdekli Ekmek içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Çekirdekli Ekmek içerisindeki besinler ve miktarı...
