Çavdar Unu kaç kalori, Çavdar Unu yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Çavdar Unu gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Çavdar Unu ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Çavdar Unu ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Çavdar Unu içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Çavdar Unu içerisinde de var. 1 Çay Bardağı (Normal) Çavdar Unu içerisinde 15,4 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Çavdar Unu yiyerek de alabiliyoruz. Çavdar Unu içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Çavdar Unu yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Çay Bardağı (Normal) Çavdar Unu içerisinde ortalama 226,8 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Çavdar Unu içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Çavdar Unu içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Çavdar Unu içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Çavdar Unu içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Çay Bardağı (Normal) Çavdar Unu içerisinde yaklaşık olarak 49,72 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Çavdar Unu içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Çavdar Unu içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Çay Bardağı (Normal) Çavdar Unu içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Çavdar Unu içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Çavdar Unu yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Çay Bardağı (Normal) Çavdar Unu içerisinde 4,55 g olarak bulunuyor.
Çavdar Unu içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Çay Bardağı (Normal) Çavdar Unu içerisinde yaklaşık olarak 1,45 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Çavdar Unu tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Çavdar Unu içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Çavdar Unu içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Çavdar Unu içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Çay Bardağı (Normal) Çavdar Unu içerisinde 0,72 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Çavdar Unu içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Çavdar Unu içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Çavdar Unu yiyeceği de var. Çavdar Unu içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Çay Bardağı (Normal) Çavdar Unu içerisinde yaklaşık olarak 119 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Çavdar Unu içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Çavdar Unu tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Çavdar Unu içerisinde Protein bulunuyor. Çavdar Unu içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Çavdar Unu dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Çavdar Unu içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Çavdar Unu içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Çay Bardağı (Normal) Çavdar Unu içerisinde de 4,51 g Protein bulunuyor.
Çavdar Unu içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Çavdar Unu ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Çay Bardağı (Normal) Çavdar Unu içerisinde yaklaşık olarak 0,7 mg sodyum bulunuyor. Peki Çavdar Unu içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Çavdar Unu yiyerek sodyum almış olursunuz.
Çavdar Unu içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Çavdar Unu içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Çavdar Unu içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Çavdar Unu yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Çavdar Unu içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Çavdar Unu içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Çavdar Unu içerisindeki besinler ve miktarı...
