Buğday Nişastası kaç kalori, Buğday Nişastası yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Buğday Nişastası gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Buğday Nişastası ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Buğday Nişastası ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Buğday Nişastası içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Buğday Nişastası içerisinde de var. 1 Çay Bardağı (Normal) Buğday Nişastası içerisinde 9 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Buğday Nişastası yiyerek de alabiliyoruz. Buğday Nişastası içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Buğday Nişastası yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Çay Bardağı (Normal) Buğday Nişastası içerisinde ortalama 176,5 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Buğday Nişastası içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Buğday Nişastası içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Buğday Nişastası içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Buğday Nişastası içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Çay Bardağı (Normal) Buğday Nişastası içerisinde yaklaşık olarak 43,49 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Buğday Nişastası içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Buğday Nişastası içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Çay Bardağı (Normal) Buğday Nişastası içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Buğday Nişastası içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Buğday Nişastası yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Çay Bardağı (Normal) Buğday Nişastası içerisinde 1,02 g olarak bulunuyor.
Buğday Nişastası içerisinde hiç demir yok. Demir oranı 0.
Buğday Nişastası içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Buğday Nişastası içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Çay Bardağı (Normal) Buğday Nişastası içerisinde 0,07 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Buğday Nişastası içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Buğday Nişastası içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Buğday Nişastası yiyeceği de var. Buğday Nişastası içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Çay Bardağı (Normal) Buğday Nişastası içerisinde yaklaşık olarak 10 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Buğday Nişastası içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Buğday Nişastası tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Buğday Nişastası içerisinde Protein bulunuyor. Buğday Nişastası içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Buğday Nişastası dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Buğday Nişastası içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Buğday Nişastası içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Çay Bardağı (Normal) Buğday Nişastası içerisinde de 0,09 g Protein bulunuyor.
Buğday Nişastası içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Buğday Nişastası ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Çay Bardağı (Normal) Buğday Nişastası içerisinde yaklaşık olarak 14 mg sodyum bulunuyor. Peki Buğday Nişastası içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Buğday Nişastası yiyerek sodyum almış olursunuz.
Buğday Nişastası içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Buğday Nişastası içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Buğday Nişastası içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Buğday Nişastası yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Buğday Nişastası içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Buğday Nişastası içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Buğday Nişastası içerisindeki besinler ve miktarı...
