Basmati Pirinci kaç kalori, Basmati Pirinci yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Basmati Pirinci gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Basmati Pirinci ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Basmati Pirinci ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Basmati Pirinci içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Basmati Pirinci içerisinde de var. 1 Su Bardağı Basmati Pirinci içerisinde 44,8 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Basmati Pirinci yiyerek de alabiliyoruz. Basmati Pirinci içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Basmati Pirinci yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Su Bardağı Basmati Pirinci içerisinde ortalama 584 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Basmati Pirinci içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Basmati Pirinci içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Basmati Pirinci içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Basmati Pirinci içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Su Bardağı Basmati Pirinci içerisinde yaklaşık olarak 127,92 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Basmati Pirinci içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Basmati Pirinci içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Su Bardağı Basmati Pirinci içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Basmati Pirinci içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Basmati Pirinci yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Su Bardağı Basmati Pirinci içerisinde 2,08 g olarak bulunuyor.
Basmati Pirinci içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Su Bardağı Basmati Pirinci içerisinde yaklaşık olarak 1,28 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Basmati Pirinci tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Basmati Pirinci içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Basmati Pirinci içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Basmati Pirinci içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Su Bardağı Basmati Pirinci içerisinde 1,06 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Basmati Pirinci içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Basmati Pirinci içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Basmati Pirinci yiyeceği de var. Basmati Pirinci içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Su Bardağı Basmati Pirinci içerisinde yaklaşık olarak 184 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Basmati Pirinci içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Basmati Pirinci tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Basmati Pirinci içerisinde Protein bulunuyor. Basmati Pirinci içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Basmati Pirinci dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Basmati Pirinci içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Basmati Pirinci içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Su Bardağı Basmati Pirinci içerisinde de 11,41 g Protein bulunuyor.
Basmati Pirinci içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Basmati Pirinci ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Su Bardağı Basmati Pirinci içerisinde yaklaşık olarak 8 mg sodyum bulunuyor. Peki Basmati Pirinci içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Basmati Pirinci yiyerek sodyum almış olursunuz.
Basmati Pirinci içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Basmati Pirinci içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Basmati Pirinci içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Basmati Pirinci yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Basmati Pirinci içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Basmati Pirinci içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Basmati Pirinci içerisindeki besinler ve miktarı...
