Arpacık Soğanı kaç kalori, Arpacık Soğanı yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Arpacık Soğanı gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Arpacık Soğanı ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Arpacık Soğanı ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Arpacık Soğanı içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Arpacık Soğanı içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Arpacık Soğanı içerisinde 18,5 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Arpacık Soğanı yiyerek de alabiliyoruz. Arpacık Soğanı içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Arpacık Soğanı yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Arpacık Soğanı içerisinde ortalama 36 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Arpacık Soğanı içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Arpacık Soğanı içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Arpacık Soğanı içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Arpacık Soğanı içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Arpacık Soğanı içerisinde yaklaşık olarak 8,4 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Arpacık Soğanı içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Arpacık Soğanı içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Arpacık Soğanı içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Arpacık Soğanı içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Arpacık Soğanı yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Arpacık Soğanı içerisinde 1,6 g olarak bulunuyor.
Arpacık Soğanı içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Arpacık Soğanı içerisinde yaklaşık olarak 0,6 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Arpacık Soğanı tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Arpacık Soğanı içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Arpacık Soğanı içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Arpacık Soğanı içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Arpacık Soğanı içerisinde 0,05 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Arpacık Soğanı içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Arpacık Soğanı içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Arpacık Soğanı yiyeceği de var. Arpacık Soğanı içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Arpacık Soğanı içerisinde yaklaşık olarak 167 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Arpacık Soğanı içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Arpacık Soğanı tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Arpacık Soğanı içerisinde Protein bulunuyor. Arpacık Soğanı içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Arpacık Soğanı dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Arpacık Soğanı içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Arpacık Soğanı içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Arpacık Soğanı içerisinde de 1,25 g Protein bulunuyor.
Arpacık Soğanı içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Arpacık Soğanı ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Arpacık Soğanı içerisinde yaklaşık olarak 6 mg sodyum bulunuyor. Peki Arpacık Soğanı içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Arpacık Soğanı yiyerek sodyum almış olursunuz.
Arpacık Soğanı içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Arpacık Soğanı içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Arpacık Soğanı içerisinde yaklaşık olarak 2 iu A Vitamini bulunur. Arpacık Soğanı tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Arpacık Soğanı içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Arpacık Soğanı yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Arpacık Soğanı içerisinde 4 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Arpacık Soğanı içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Arpacık Soğanı yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Arpacık Soğanı içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Arpacık Soğanı içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Arpacık Soğanı içerisindeki besinler ve miktarı...
