Ardıç Üzümü kaç kalori, Ardıç Üzümü yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Ardıç Üzümü gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Ardıç Üzümü ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Ardıç Üzümü ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Ardıç Üzümü içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Ardıç Üzümü içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Ardıç Üzümü içerisinde 285 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Ardıç Üzümü yiyerek de alabiliyoruz. Ardıç Üzümü içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Ardıç Üzümü yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Ardıç Üzümü içerisinde ortalama 108,6 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Ardıç Üzümü içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Ardıç Üzümü içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Ardıç Üzümü içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Ardıç Üzümü içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Ardıç Üzümü içerisinde yaklaşık olarak 11,19 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Ardıç Üzümü içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Ardıç Üzümü içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Ardıç Üzümü içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Ardıç Üzümü içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Ardıç Üzümü yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Ardıç Üzümü içerisinde 3,81 g olarak bulunuyor.
Ardıç Üzümü içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Ardıç Üzümü içerisinde yaklaşık olarak 4,87 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Ardıç Üzümü tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Ardıç Üzümü içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Ardıç Üzümü içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Ardıç Üzümü içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Ardıç Üzümü içerisinde 4,38 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Ardıç Üzümü içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Ardıç Üzümü içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Ardıç Üzümü yiyeceği de var. Ardıç Üzümü içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Ardıç Üzümü içerisinde yaklaşık olarak 405 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Ardıç Üzümü içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Ardıç Üzümü tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Ardıç Üzümü içerisinde Protein bulunuyor. Ardıç Üzümü içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Ardıç Üzümü dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Ardıç Üzümü içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Ardıç Üzümü içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Ardıç Üzümü içerisinde de 5,64 g Protein bulunuyor.
Ardıç Üzümü içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Ardıç Üzümü ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Ardıç Üzümü içerisinde yaklaşık olarak 5,1 mg sodyum bulunuyor. Peki Ardıç Üzümü içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Ardıç Üzümü yiyerek sodyum almış olursunuz.
Ardıç Üzümü içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Ardıç Üzümü içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Ardıç Üzümü içerisinde yaklaşık olarak 10,8 iu A Vitamini bulunur. Ardıç Üzümü tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Ardıç Üzümü içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Ardıç Üzümü içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Ardıç Üzümü yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Ardıç Üzümü içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Ardıç Üzümü içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Ardıç Üzümü içerisindeki besinler ve miktarı...
