Tam Tahıllı Ekmek kaç kalori, Tam Tahıllı Ekmek yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Tam Tahıllı Ekmek gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Tam Tahıllı Ekmek ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Tam Tahıllı Ekmek ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Tam Tahıllı Ekmek içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Tam Tahıllı Ekmek içerisinde de var. 1 Dilim (Orta) Tam Tahıllı Ekmek içerisinde 7,8 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Tam Tahıllı Ekmek yiyerek de alabiliyoruz. Tam Tahıllı Ekmek içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Tam Tahıllı Ekmek yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Dilim (Orta) Tam Tahıllı Ekmek içerisinde ortalama 67,8 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Tam Tahıllı Ekmek içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Tam Tahıllı Ekmek içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Tam Tahıllı Ekmek içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Tam Tahıllı Ekmek içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Dilim (Orta) Tam Tahıllı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 12,88 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Tam Tahıllı Ekmek içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Tam Tahıllı Ekmek içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Dilim (Orta) Tam Tahıllı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Tam Tahıllı Ekmek içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Tam Tahıllı Ekmek yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Dilim (Orta) Tam Tahıllı Ekmek içerisinde 1,44 g olarak bulunuyor.
Tam Tahıllı Ekmek içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Dilim (Orta) Tam Tahıllı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 0,52 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Tam Tahıllı Ekmek tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Tam Tahıllı Ekmek içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Tam Tahıllı Ekmek içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Tam Tahıllı Ekmek içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Dilim (Orta) Tam Tahıllı Ekmek içerisinde 0,87 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Tam Tahıllı Ekmek içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Tam Tahıllı Ekmek içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Tam Tahıllı Ekmek yiyeceği de var. Tam Tahıllı Ekmek içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Dilim (Orta) Tam Tahıllı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 53,1 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Tam Tahıllı Ekmek içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Tam Tahıllı Ekmek tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Tam Tahıllı Ekmek içerisinde Protein bulunuyor. Tam Tahıllı Ekmek içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Tam Tahıllı Ekmek dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Tam Tahıllı Ekmek içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Tam Tahıllı Ekmek içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Dilim (Orta) Tam Tahıllı Ekmek içerisinde de 1,91 g Protein bulunuyor.
Tam Tahıllı Ekmek içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Tam Tahıllı Ekmek ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Dilim (Orta) Tam Tahıllı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 121,2 mg sodyum bulunuyor. Peki Tam Tahıllı Ekmek içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Tam Tahıllı Ekmek yiyerek sodyum almış olursunuz.
Tam Tahıllı Ekmek içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Tam Tahıllı Ekmek içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Tam Tahıllı Ekmek içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Tam Tahıllı Ekmek yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Tam Tahıllı Ekmek içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Tam Tahıllı Ekmek içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Tam Tahıllı Ekmek içerisindeki besinler ve miktarı...
