Tam Buğdaylı Ekmek kaç kalori, Tam Buğdaylı Ekmek yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Tam Buğdaylı Ekmek gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Tam Buğdaylı Ekmek ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Tam Buğdaylı Ekmek ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde 13,4 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Tam Buğdaylı Ekmek yiyerek de alabiliyoruz. Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Tam Buğdaylı Ekmek yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde ortalama 127,41 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Tam Buğdaylı Ekmek içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 26,62 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Tam Buğdaylı Ekmek yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde 3,97 g olarak bulunuyor.
Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 1,25 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Tam Buğdaylı Ekmek tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde 0,95 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Tam Buğdaylı Ekmek yiyeceği de var. Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 131,02 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Tam Buğdaylı Ekmek tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde Protein bulunuyor. Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Tam Buğdaylı Ekmek dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde de 5 g Protein bulunuyor.
Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Tam Buğdaylı Ekmek ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 269,01 mg sodyum bulunuyor. Peki Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Tam Buğdaylı Ekmek yiyerek sodyum almış olursunuz.
Tam Buğdaylı Ekmek içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde yaklaşık olarak 0,71 iu A Vitamini bulunur. Tam Buğdaylı Ekmek tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Tam Buğdaylı Ekmek içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Tam Buğdaylı Ekmek yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Tam Buğdaylı Ekmek içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Tam Buğdaylı Ekmek içerisindeki besinler ve miktarı...
