Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) kaç kalori, Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde 35 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) yiyerek de alabiliyoruz. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde ortalama 112,25 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde yaklaşık olarak 7,25 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde 2,03 g olarak bulunuyor.
Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde yaklaşık olarak 0,99 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde 5,41 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) yiyeceği de var. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde yaklaşık olarak 341 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde Protein bulunuyor. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde de 10,83 g Protein bulunuyor.
Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde yaklaşık olarak 0,5 mg sodyum bulunuyor. Peki Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde 1,15 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Soya Fasulyesi (Kavrulmuş) içerisindeki besinler ve miktarı...
