Portakallı Kereviz kaç kalori, Portakallı Kereviz yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Portakallı Kereviz gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Portakallı Kereviz ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Portakallı Kereviz ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Portakallı Kereviz içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Portakallı Kereviz içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Portakallı Kereviz içerisinde 30,18 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Portakallı Kereviz yiyerek de alabiliyoruz. Portakallı Kereviz içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Portakallı Kereviz yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Portakallı Kereviz içerisinde ortalama 37,89 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Portakallı Kereviz içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Portakallı Kereviz içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Portakallı Kereviz içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Portakallı Kereviz içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Portakallı Kereviz içerisinde yaklaşık olarak 9,02 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Portakallı Kereviz içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Portakallı Kereviz içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Portakallı Kereviz içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Portakallı Kereviz içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Portakallı Kereviz yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Portakallı Kereviz içerisinde 1,74 g olarak bulunuyor.
Portakallı Kereviz içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Portakallı Kereviz içerisinde yaklaşık olarak 0,33 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Portakallı Kereviz tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Portakallı Kereviz içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Portakallı Kereviz içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Portakallı Kereviz içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Portakallı Kereviz içerisinde 0,16 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Portakallı Kereviz içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Portakallı Kereviz içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Portakallı Kereviz yiyeceği de var. Portakallı Kereviz içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Portakallı Kereviz içerisinde yaklaşık olarak 122,68 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Portakallı Kereviz içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Portakallı Kereviz tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Portakallı Kereviz içerisinde Protein bulunuyor. Portakallı Kereviz içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Portakallı Kereviz dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Portakallı Kereviz içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Portakallı Kereviz içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Portakallı Kereviz içerisinde de 1 g Protein bulunuyor.
Portakallı Kereviz içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Portakallı Kereviz ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Portakallı Kereviz içerisinde yaklaşık olarak 96,26 mg sodyum bulunuyor. Peki Portakallı Kereviz içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Portakallı Kereviz yiyerek sodyum almış olursunuz.
Portakallı Kereviz içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Portakallı Kereviz içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Portakallı Kereviz içerisinde yaklaşık olarak 82,72 iu A Vitamini bulunur. Portakallı Kereviz tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Portakallı Kereviz içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Portakallı Kereviz yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Portakallı Kereviz içerisinde 22,53 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Portakallı Kereviz içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Portakallı Kereviz yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Portakallı Kereviz içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Portakallı Kereviz içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Portakallı Kereviz içerisindeki besinler ve miktarı...
