Pırasa Yemeği kaç kalori, Pırasa Yemeği yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Pırasa Yemeği gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Pırasa Yemeği ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Pırasa Yemeği ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Pırasa Yemeği içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Pırasa Yemeği içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Pırasa Yemeği içerisinde 84,61 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Pırasa Yemeği yiyerek de alabiliyoruz. Pırasa Yemeği içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Pırasa Yemeği yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Pırasa Yemeği içerisinde ortalama 182,88 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Pırasa Yemeği içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Pırasa Yemeği içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Pırasa Yemeği içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Pırasa Yemeği içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Pırasa Yemeği içerisinde yaklaşık olarak 20,37 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Pırasa Yemeği içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Pırasa Yemeği içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Pırasa Yemeği içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Pırasa Yemeği içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Pırasa Yemeği yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Pırasa Yemeği içerisinde 2,73 g olarak bulunuyor.
Pırasa Yemeği içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Pırasa Yemeği içerisinde yaklaşık olarak 1,18 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Pırasa Yemeği tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Pırasa Yemeği içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Pırasa Yemeği içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Pırasa Yemeği içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Pırasa Yemeği içerisinde 9,67 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Pırasa Yemeği içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Pırasa Yemeği içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Pırasa Yemeği yiyeceği de var. Pırasa Yemeği içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Pırasa Yemeği içerisinde yaklaşık olarak 307,76 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Pırasa Yemeği içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Pırasa Yemeği tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Pırasa Yemeği içerisinde Protein bulunuyor. Pırasa Yemeği içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Pırasa Yemeği dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Pırasa Yemeği içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Pırasa Yemeği içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Pırasa Yemeği içerisinde de 3,58 g Protein bulunuyor.
Pırasa Yemeği içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Pırasa Yemeği ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Pırasa Yemeği içerisinde yaklaşık olarak 390,7 mg sodyum bulunuyor. Peki Pırasa Yemeği içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Pırasa Yemeği yiyerek sodyum almış olursunuz.
Pırasa Yemeği içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Pırasa Yemeği içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Pırasa Yemeği içerisinde yaklaşık olarak 600,23 iu A Vitamini bulunur. Pırasa Yemeği tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Pırasa Yemeği içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Pırasa Yemeği yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Pırasa Yemeği içerisinde 22,52 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Pırasa Yemeği içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Pırasa Yemeği yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Pırasa Yemeği içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Pırasa Yemeği içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Pırasa Yemeği içerisindeki besinler ve miktarı...
