Patates (Kabuklu Pişmiş) kaç kalori, Patates (Kabuklu Pişmiş) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Patates (Kabuklu Pişmiş) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Patates (Kabuklu Pişmiş) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Patates (Kabuklu Pişmiş) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde 10 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Patates (Kabuklu Pişmiş) yiyerek de alabiliyoruz. Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Patates (Kabuklu Pişmiş) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde ortalama 174 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Patates (Kabuklu Pişmiş) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 40,26 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Patates (Kabuklu Pişmiş) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde 3,6 g olarak bulunuyor.
Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 0,62 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Patates (Kabuklu Pişmiş) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde 0,2 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Patates (Kabuklu Pişmiş) yiyeceği de var. Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 758 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Patates (Kabuklu Pişmiş) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde Protein bulunuyor. Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Patates (Kabuklu Pişmiş) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde de 3,74 g Protein bulunuyor.
Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Patates (Kabuklu Pişmiş) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 8 mg sodyum bulunuyor. Peki Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Patates (Kabuklu Pişmiş) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Patates (Kabuklu Pişmiş) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 6 iu A Vitamini bulunur. Patates (Kabuklu Pişmiş) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Patates (Kabuklu Pişmiş) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde 26 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Patates (Kabuklu Pişmiş) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Patates (Kabuklu Pişmiş) içerisindeki besinler ve miktarı...
