Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) kaç kalori, Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde 34 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) yiyerek de alabiliyoruz. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde ortalama 399 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde yaklaşık olarak 59,3 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde yaklaşık olarak 270 mg kolesterol bulunmaktadır.
Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde 0,21 g olarak bulunuyor.
Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde yaklaşık olarak 1,62 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde 16,02 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) yiyeceği de var. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde yaklaşık olarak 44 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde Protein bulunuyor. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde de 3,99 g Protein bulunuyor.
Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde yaklaşık olarak 23 mg sodyum bulunuyor. Peki Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde yaklaşık olarak 196 iu A Vitamini bulunur. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde 3,81 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Pandispanya Hamuru (Ağır. Avrupa Tarzı) içerisindeki besinler ve miktarı...
