Marul Salatası (Yağlı) kaç kalori, Marul Salatası (Yağlı) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Marul Salatası (Yağlı) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Marul Salatası (Yağlı) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Marul Salatası (Yağlı) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Marul Salatası (Yağlı) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Marul Salatası (Yağlı) içerisinde de var. 1 Porsiyon (Orta) Marul Salatası (Yağlı) içerisinde 58,02 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Marul Salatası (Yağlı) yiyerek de alabiliyoruz. Marul Salatası (Yağlı) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Marul Salatası (Yağlı) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Porsiyon (Orta) Marul Salatası (Yağlı) içerisinde ortalama 69,64 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Marul Salatası (Yağlı) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Marul Salatası (Yağlı) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Marul Salatası (Yağlı) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Marul Salatası (Yağlı) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Porsiyon (Orta) Marul Salatası (Yağlı) içerisinde yaklaşık olarak 4,91 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Marul Salatası (Yağlı) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Marul Salatası (Yağlı) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Porsiyon (Orta) Marul Salatası (Yağlı) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Marul Salatası (Yağlı) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Marul Salatası (Yağlı) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Porsiyon (Orta) Marul Salatası (Yağlı) içerisinde 2,24 g olarak bulunuyor.
Marul Salatası (Yağlı) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Porsiyon (Orta) Marul Salatası (Yağlı) içerisinde yaklaşık olarak 1,76 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Marul Salatası (Yağlı) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Marul Salatası (Yağlı) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Marul Salatası (Yağlı) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Marul Salatası (Yağlı) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Porsiyon (Orta) Marul Salatası (Yağlı) içerisinde 4,3 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Marul Salatası (Yağlı) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Marul Salatası (Yağlı) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Marul Salatası (Yağlı) yiyeceği de var. Marul Salatası (Yağlı) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Porsiyon (Orta) Marul Salatası (Yağlı) içerisinde yaklaşık olarak 452,43 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Marul Salatası (Yağlı) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Marul Salatası (Yağlı) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Marul Salatası (Yağlı) içerisinde Protein bulunuyor. Marul Salatası (Yağlı) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Marul Salatası (Yağlı) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Marul Salatası (Yağlı) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Marul Salatası (Yağlı) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Porsiyon (Orta) Marul Salatası (Yağlı) içerisinde de 2,52 g Protein bulunuyor.
Marul Salatası (Yağlı) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Marul Salatası (Yağlı) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Porsiyon (Orta) Marul Salatası (Yağlı) içerisinde yaklaşık olarak 287,98 mg sodyum bulunuyor. Peki Marul Salatası (Yağlı) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Marul Salatası (Yağlı) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Marul Salatası (Yağlı) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Marul Salatası (Yağlı) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Porsiyon (Orta) Marul Salatası (Yağlı) içerisinde yaklaşık olarak 330,07 iu A Vitamini bulunur. Marul Salatası (Yağlı) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Marul Salatası (Yağlı) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Marul Salatası (Yağlı) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Porsiyon (Orta) Marul Salatası (Yağlı) içerisinde 45,59 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Marul Salatası (Yağlı) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Marul Salatası (Yağlı) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Marul Salatası (Yağlı) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Marul Salatası (Yağlı) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Marul Salatası (Yağlı) içerisindeki besinler ve miktarı...
