Margarin kaç kalori, Margarin yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Margarin gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Margarin ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Margarin ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Margarin içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Margarin içerisinde de var. 1 Çorba Kaşığı Margarin içerisinde 0,42 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Margarin yiyerek de alabiliyoruz. Margarin içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Margarin yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Çorba Kaşığı Margarin içerisinde ortalama 99,82 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Margarin içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Margarin içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Margarin içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Margarin içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Çorba Kaşığı Margarin içerisinde yaklaşık olarak 0,11 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Margarin içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Margarin içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.
Margarin içerisinde hiç demir yok. Demir oranı 0.
Margarin içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Margarin içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Çorba Kaşığı Margarin içerisinde 11,22 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Margarin içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Margarin içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Margarin yiyeceği de var. Margarin içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Çorba Kaşığı Margarin içerisinde yaklaşık olarak 2,38 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Margarin içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Margarin tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Margarin içerisinde Protein bulunuyor. Margarin içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Margarin dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Margarin içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Margarin içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Çorba Kaşığı Margarin içerisinde de 0,03 g Protein bulunuyor.
Margarin içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Margarin ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Çorba Kaşığı Margarin içerisinde yaklaşık olarak 3,92 mg sodyum bulunuyor. Peki Margarin içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Margarin yiyerek sodyum almış olursunuz.
Margarin içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Margarin içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Çorba Kaşığı Margarin içerisinde yaklaşık olarak 500,78 iu A Vitamini bulunur. Margarin tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Margarin içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Margarin yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Çorba Kaşığı Margarin içerisinde 0,01 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Margarin içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Margarin yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Margarin içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Margarin içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Margarin içerisindeki besinler ve miktarı...
