Levrek kaç kalori, Levrek yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Levrek gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Levrek ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Levrek ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Levrek içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Levrek içerisinde de var. 1 Adet (Küçük) Levrek içerisinde 30 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Levrek yiyerek de alabiliyoruz. Levrek içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Levrek yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Adet (Küçük) Levrek içerisinde ortalama 291 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Levrek içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Levrek içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Levrek içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Levrek içerisinde hiç karbonhidrat yok. Karbonhidrat oranı 0.
Levrek içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Levrek içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Adet (Küçük) Levrek içerisinde yaklaşık olarak 123 mg kolesterol bulunmaktadır.
Levrek içerisinde hiç lif yok. Lif oranı 0.
Levrek içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Adet (Küçük) Levrek içerisinde yaklaşık olarak 0,87 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Levrek tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Levrek içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Levrek içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Levrek içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Adet (Küçük) Levrek içerisinde 6 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Levrek içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Levrek içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Levrek yiyeceği de var. Levrek içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Adet (Küçük) Levrek içerisinde yaklaşık olarak 768 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Levrek içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Levrek tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Levrek içerisinde Protein bulunuyor. Levrek içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Levrek dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Levrek içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Levrek içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Adet (Küçük) Levrek içerisinde de 55,29 g Protein bulunuyor.
Levrek içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Levrek ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Adet (Küçük) Levrek içerisinde yaklaşık olarak 204 mg sodyum bulunuyor. Peki Levrek içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Levrek yiyerek sodyum almış olursunuz.
Levrek içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Levrek içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Adet (Küçük) Levrek içerisinde yaklaşık olarak 462 iu A Vitamini bulunur. Levrek tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Levrek içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Levrek içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Levrek yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Levrek içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Levrek içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Levrek içerisindeki besinler ve miktarı...
