Kırmızı Soğan kaç kalori, Kırmızı Soğan yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Kırmızı Soğan gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Kırmızı Soğan ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Kırmızı Soğan ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Kırmızı Soğan içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Kırmızı Soğan içerisinde de var. 1 Adet Kırmızı Soğan içerisinde 31 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Kırmızı Soğan yiyerek de alabiliyoruz. Kırmızı Soğan içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Kırmızı Soğan yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Adet Kırmızı Soğan içerisinde ortalama 43 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Kırmızı Soğan içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Kırmızı Soğan içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Kırmızı Soğan içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Kırmızı Soğan içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Adet Kırmızı Soğan içerisinde yaklaşık olarak 8,78 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Kırmızı Soğan içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Kırmızı Soğan içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Adet Kırmızı Soğan içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Kırmızı Soğan içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Kırmızı Soğan yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Adet Kırmızı Soğan içerisinde 1,52 g olarak bulunuyor.
Kırmızı Soğan içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Adet Kırmızı Soğan içerisinde yaklaşık olarak 0,19 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Kırmızı Soğan tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Kırmızı Soğan içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Kırmızı Soğan içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Kırmızı Soğan içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Adet Kırmızı Soğan içerisinde 0,16 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Kırmızı Soğan içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Kırmızı Soğan içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Kırmızı Soğan yiyeceği de var. Kırmızı Soğan içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Adet Kırmızı Soğan içerisinde yaklaşık olarak 184 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Kırmızı Soğan içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Kırmızı Soğan tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Kırmızı Soğan içerisinde Protein bulunuyor. Kırmızı Soğan içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Kırmızı Soğan dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Kırmızı Soğan içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Kırmızı Soğan içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Adet Kırmızı Soğan içerisinde de 0,93 g Protein bulunuyor.
Kırmızı Soğan içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Kırmızı Soğan ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Adet Kırmızı Soğan içerisinde yaklaşık olarak 3 mg sodyum bulunuyor. Peki Kırmızı Soğan içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Kırmızı Soğan yiyerek sodyum almış olursunuz.
Kırmızı Soğan içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Kırmızı Soğan içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Kırmızı Soğan yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Adet Kırmızı Soğan içerisinde 6,8 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Kırmızı Soğan içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Kırmızı Soğan yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Kırmızı Soğan içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Kırmızı Soğan içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Kırmızı Soğan içerisindeki besinler ve miktarı...
