Kefir (Tam yağlı Meyveli) kaç kalori, Kefir (Tam yağlı Meyveli) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Kefir (Tam yağlı Meyveli) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Kefir (Tam yağlı Meyveli) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Kefir (Tam yağlı Meyveli) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde de var. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde 212 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Kefir (Tam yağlı Meyveli) yiyerek de alabiliyoruz. Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Kefir (Tam yağlı Meyveli) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde ortalama 198 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Kefir (Tam yağlı Meyveli) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde yaklaşık olarak 28,07 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde Kolestrol bulunuyor. Kolesterol kan içerisinde muma benzer bir yapıya sahip yağ türüdür. Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde de bulunan bu kolesterol genel olarak ikiye ayrılır. İyi huylu ve kötü huylu kolestrol olarak adlandırılırlar. Kötü huylu olan kolesterol kalp krizi ve beyin kanamasına yol açarken, iyi huyku kolesterol ise tam tersi işlev görür. Yani kötü huyku kolestrolde yaşanan durumu tersine çevirir. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde yaklaşık olarak 22 mg kolesterol bulunmaktadır.
Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Kefir (Tam yağlı Meyveli) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde 1,84 g olarak bulunuyor.
Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde yaklaşık olarak 0,28 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Kefir (Tam yağlı Meyveli) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde 5,88 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Kefir (Tam yağlı Meyveli) yiyeceği de var. Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde yaklaşık olarak 274 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Kefir (Tam yağlı Meyveli) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde Protein bulunuyor. Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Kefir (Tam yağlı Meyveli) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde de 5,72 g Protein bulunuyor.
Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Kefir (Tam yağlı Meyveli) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde yaklaşık olarak 84 mg sodyum bulunuyor. Peki Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Kefir (Tam yağlı Meyveli) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerinde A Vitamini bulunuyor. A Vitamini özellikle diş sağlığı, kemik yapısının güçlü ve dayanıklı olması ile cilt sağlığı için son derece önemlidir. Eğer vücutta A vitamini eksik kalırsa özellikle gözlerde başlayan bulanmalarla bu açığa verilir. Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde de A Vitamini bulunmaktadır. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde yaklaşık olarak 90 iu A Vitamini bulunur. Kefir (Tam yağlı Meyveli) tüketerek siz de A Vitamini ihtiyacınızın bir bölümünü bu besinden karşılayabilirsiniz.
Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Kefir (Tam yağlı Meyveli) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Su Bardağı (200 ml lik) Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde 3,1 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Kefir (Tam yağlı Meyveli) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Kefir (Tam yağlı Meyveli) içerisindeki besinler ve miktarı...
