Karabuğday Unu kaç kalori, Karabuğday Unu yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Karabuğday Unu gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Karabuğday Unu ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Karabuğday Unu ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Karabuğday Unu içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Karabuğday Unu içerisinde de var. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday Unu içerisinde 32,8 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Karabuğday Unu yiyerek de alabiliyoruz. Karabuğday Unu içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Karabuğday Unu yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday Unu içerisinde ortalama 268 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Karabuğday Unu içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Karabuğday Unu içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Karabuğday Unu içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Karabuğday Unu içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday Unu içerisinde yaklaşık olarak 56,47 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Karabuğday Unu içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Karabuğday Unu içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday Unu içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Karabuğday Unu içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Karabuğday Unu yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday Unu içerisinde 8 g olarak bulunuyor.
Karabuğday Unu içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday Unu içerisinde yaklaşık olarak 3,25 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Karabuğday Unu tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Karabuğday Unu içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Karabuğday Unu içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Karabuğday Unu içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday Unu içerisinde 2,48 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Karabuğday Unu içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Karabuğday Unu içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Karabuğday Unu yiyeceği de var. Karabuğday Unu içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday Unu içerisinde yaklaşık olarak 461,6 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Karabuğday Unu içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Karabuğday Unu tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Karabuğday Unu içerisinde Protein bulunuyor. Karabuğday Unu içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Karabuğday Unu dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Karabuğday Unu içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Karabuğday Unu içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday Unu içerisinde de 10,1 g Protein bulunuyor.
Karabuğday Unu içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Karabuğday Unu ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday Unu içerisinde yaklaşık olarak 8,8 mg sodyum bulunuyor. Peki Karabuğday Unu içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Karabuğday Unu yiyerek sodyum almış olursunuz.
Karabuğday Unu içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Karabuğday Unu içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.
Peki miktar olarak Karabuğday Unu içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Karabuğday Unu yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Karabuğday Unu içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Karabuğday Unu içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Karabuğday Unu içerisindeki besinler ve miktarı...
