Karabuğday (Pişmiş) kaç kalori, Karabuğday (Pişmiş) yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Karabuğday (Pişmiş) gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Karabuğday (Pişmiş) ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Karabuğday (Pişmiş) ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.
Karabuğday (Pişmiş) içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Karabuğday (Pişmiş) içerisinde de var. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday (Pişmiş) içerisinde 3,5 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Karabuğday (Pişmiş) yiyerek de alabiliyoruz. Karabuğday (Pişmiş) içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Karabuğday (Pişmiş) yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.
1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday (Pişmiş) içerisinde ortalama 46 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Karabuğday (Pişmiş) içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Karabuğday (Pişmiş) içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak 7-8 bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Karabuğday (Pişmiş) içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.
Karabuğday (Pişmiş) içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday (Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 9,97 g karbonhidrat bulunmaktadır.
Karabuğday (Pişmiş) içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.
Karabuğday (Pişmiş) içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık 25-30 gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday (Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 4.5 g olarak ölçümleniyor. Karabuğday (Pişmiş) içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Karabuğday (Pişmiş) yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday (Pişmiş) içerisinde 1,35 g olarak bulunuyor.
Karabuğday (Pişmiş) içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday (Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 0,4 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Karabuğday (Pişmiş) tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Karabuğday (Pişmiş) içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.
Karabuğday (Pişmiş) içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Karabuğday (Pişmiş) içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday (Pişmiş) içerisinde 0,31 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Karabuğday (Pişmiş) içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.
Karabuğday (Pişmiş) içerisinde Potasyum bunuluyor. Sabahtan akşama kadar aldığımız gıdalar içerisinde aslında günlük potasyum ihtiyacımızı çok rahat karşılıyoruz. Bu yiyeceklerin içerisinde Karabuğday (Pişmiş) yiyeceği de var. Karabuğday (Pişmiş) içerisinde de potasyum bulunuyor. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday (Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 35 mg potasyum bulunuyor. Potasyumun en büyük faydalarından birisi kan basıncını dengeliyor olması. Bunun dışında yapılan araştırmalara göre potasyum tüketimi kemik kütlesinin yüksek olmasına da yardımcı oluyor. Karabuğday (Pişmiş) içerisinde de bulunan potasyum aynı zamanda böbrek taşlarına da iyi geliyor. Karabuğday (Pişmiş) tüketenler yani gerekli miktarda potasyum alanlarda böbrek taşı oranı, potasyumu eksik olanlara göre daha düşüktür. Diğer bir deyişle potasyum börek taşı oluşumunu engelliyor veya geciktiriyor.
Karabuğday (Pişmiş) içerisinde Protein bulunuyor. Karabuğday (Pişmiş) içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Karabuğday (Pişmiş) dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Karabuğday (Pişmiş) içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Karabuğday (Pişmiş) içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday (Pişmiş) içerisinde de 1,69 g Protein bulunuyor.
Karabuğday (Pişmiş) içerisinde Sodyum bulunuyor. Aslında günlük hayatımızda sodyumu en çok tuz ile alıyoruz. Ancak Karabuğday (Pişmiş) ile de bir miktar sodyum alıyoruz. Belirtmek gerekirse 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday (Pişmiş) içerisinde yaklaşık olarak 44 mg sodyum bulunuyor. Peki Karabuğday (Pişmiş) içerisinde de yer alan sodyum ne işe yarıyor? Sodyum kasların sinir ve fonksiyonlarının etkin çalışmasını sağlıyor. Sinir hücreleri arasındaki elektrokimyasal iletişim sodyum ile oluyor. Ayrıca sodyum, vücuttaki birçok fonksiyonun düzenli olarak çalışmasına yardımcı olur. Siz de Karabuğday (Pişmiş) yiyerek sodyum almış olursunuz.
Karabuğday (Pişmiş) içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.
Karabuğday (Pişmiş) içerisinde C Vitamini bulunuyor. C Vitamini vücut sağlığımız için son derece önemli bir vitamindir. Özellikle bağışıklık sistemimizin güçlü olabilmesi adına bol miktarda C Vitamini tüketmemiz gerekiyor. Karabuğday (Pişmiş) yiyerek C Vitamini ihtiyacımızın bir bölümünü karşılayabiliyoruz. 1 Çay Bardağı (Normal) Karabuğday (Pişmiş) içerisinde 2 mg miktarında C vitamini bulunmaktadır. C Vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirmesi dışında da faydaları büyüktür. Kronik hastalık riskini azaltır, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur, kanda bulunan ürik asit seviyesini düşürür, demir eksikliğini gidermeye yardımcı olur, cilt sağlığını iyileştirir, yaraları iyileştirir, cilt ve saç için de son derece önemlidir.
Peki miktar olarak Karabuğday (Pişmiş) içerisindeki hangi maddeden ne kadar var? Mesela ne kadar Karabuğday (Pişmiş) yersek ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar vitamin alıyoruz? Karabuğday (Pişmiş) içerisinde ne kadar Karbonhidrat, Protein ve Yağ var? Karabuğday (Pişmiş) içerisinde vitamin var mı? Varsa hangi vitaminler var. İşte Karabuğday (Pişmiş) içerisindeki besinler ve miktarı...
